孕吐期准妈怎么保证营养？| 每日涨营养姿势868

应对孕吐可尝试以下措施：

1.不强制进食，少食多餐。

2.以清淡易消化食物为主（新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽蛋白、谷类制品等），避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3.孕吐严重影响孕妇进食时，为保证大脑对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须吃至少130克的碳水化合物。

应首选富含碳水化合物、容易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可以按口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时选用可以迅速补充身体需要的碳水化合物。

4.孕吐反应在晨起和饭后最为明显，早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；恶心、吐也常发生在没吃饱时，所以应随时准备一些零食，如饼干或新鲜水果、酸奶等。一方面可以缓解恶心、胃部不适等反应，另一方面对孕早期特别容易饥饿的孕妇来说，少量多次的进餐，可避免一次摄入过多，导致热量超标。

5.用餐时液体与固体食物要分开，吃饭时少喝水及汤类，在两餐间喝水。

6.对于孕吐较轻的孕妇，要尽量摄入足够的优质蛋白质，如吃1个鸡蛋、或50-100克的动物性食物、250克牛奶，或50-100克的豆制品；如果吃这些食物有困难，可以考虑食用营养强化食品，如蛋白粉、孕妇配方奶；尽可能滴保证维生素和矿物质的摄入，推荐每日吃蔬菜、水果500克左右；如果有困难，可以考虑适量补充维生素和矿物质补充剂。

7.可适量补充维生素B1、B2、B6及维生素C等以减轻孕吐。

8.保证足够的休息和睡眠，尽量保持愉快情绪。

*本文图片源自网络

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物